L’approche TCC
En quoi consistent ces thérapies “brèves” ?
S’entraîner petit à petit à surfer sur la vague des difficultés rencontrées sans perdre son cap.
Les TCC sont dites “brèves” car elles s’adaptent aux circonstances en gardant l’objectif visé.
L’essentiel étant de choisir un/des objectif(s) le(s) plus pertinent(s) possible pour optimiser la thérapie.
Les TCC sont validées scientifiquement de façon internationale depuis plus de 30 ans.
La Haute Autorité de Santé et l’OMS les recommandent en particulier pour les troubles anxieux et la dépression.
Elles s’appuient sur des preuves empiriques et sur les avancées progressives des neurosciences.
Elles se sont développées en trois “vagues” successives et continuent d’intégrer de nouvelles formes de thérapies certifiées (Thérapie Fondée sur la Compassion, Thérapie Centrée sur les Émotions, Thérapie d’Acceptation et d’Engagement, Méditation de Pleine Conscience, Thérapie Comportementale et Dialectique, Thérapie des Schémas).
Un psychothérapeute en TCC doit donc se former tout au long de sa vie afin d’acquérir l’expertise lui permettant de s’adapter au mieux aux spécificités de son/sa patient.e.
Historique
Les trois “vagues” des TCC
Vague Comportementale
Elle souligne l’importance des lois du conditionnement dans nos comportements. En effet, tous les comportements ont des causes et des conséquences qui influencent leur apparition.
Ainsi, nous avons “appris” à nous comporter de telle ou telle façon dans un contexte précis et il peut être très difficile de réussir à sortir de ce qui est devenu une habitude, aussi délétère soit-elle.
Vague Cognitive
Elle s’attache à explorer comment nos croyances et nos pensées influencent nos actions. Ce phénomène peut expliquer la répétition de certains de nos comportements sur la durée.
Vague Émotionnelle
Elle explore notre tendance à fuir ou à éviter certains ressentis émotionnels douloureux. Cependant, cette habitude peut les intensifier sur le long terme.
Pour sortir de l’impasse dans laquelle nous sommes enfermé.e.s, il pourrait être préférable d’accepter ce que nous ne pouvons changer et de choisir plutôt de nous focaliser sur ce qui dépend de nous.
Comment se déroulera la thérapie ?
1. Prise de contact
Faire connaissance
Tout d’abord, nous découvrirons ensemble les aspects les plus importants de vos difficultés et de quelle façon nous pouvons envisager la thérapie.
2. Comprendre les mécanismes en jeu
Comprendre
Ensuite, nous explorerons ensemble les mécanismes sous-jacents qui sont susceptibles d’entretenir vos difficultés et de vous maintenir dans une impasse. L’objectif étant de clarifier ce qui peut sembler confus, incompréhensible ou inextricable.
3. Choisir parmi les objectifs
Cibler
Parmi les situations repérées, nous déterminerons ensemble le problème à cibler en priorité : celui susceptible de générer le plus de difficultés ou qui semble le plus pertinent pour démarrer la thérapie.
4. Contrat de collaboration et mise en place des actions ciblées
Coopérer
Les TCC fonctionnent en collaboration : nous émettrons ensemble des hypothèses sur les actions qui vous sembleront les plus pertinentes à expérimenter et faisables pour vous. Je vous accompagnerai dans leur mise en place progressive dans votre vie de tous les jours.
5. Évaluations et ajustements
Ajuster
Nous évaluerons ensemble au fur et à mesure les effets des actions mises en place tout au long de la thérapie. Ces actions seront ajustées en fonction de leurs effets : il s’agira de prendre en considération vos ressentis intérieurs et votre environnement.
6. Maintien sur le long terme
Préserver
En fin de thérapie, je vous proposerai des outils adaptés pour que vous puissiez vous approprier ce qui a été efficace pour vous. L’objectif étant de vous aider à garder le cap face aux difficultés éventuelles à venir. Des séances de rappel pourront aussi être envisagées pour consolider les acquis.
Votre vie est entre vos mains
Nous explorerons ensemble comment vous aider à retrouver le contrôle de votre vie, en accord avec ce qui compte le plus pour vous